Not known Factual Statements About อาหารออกกําลังกาย
Not known Factual Statements About อาหารออกกําลังกาย
Blog Article
เทคนิคต่อไปนี้อาจช่วยให้เราก้าวผ่านภาวะน้ำหนักนิ่งไปได้
สิ่งที่ดาวให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกคือ “ เป้าหมาย ” ค่ะ เป้าหมายในการออกกำลังกายคืออะไรระหว่าง ลดไขมัน หรือ เพิ่มกล้ามเนื้อ เพราะการที่เราทราบเป้าหมายก่อนทำให้เราสามารถวางแผนได้อย่างถูกต้องและเหมาะสมค่ะ
กินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย กินเวลาไหนได้ประโยชน์กว่ากัน?
ช่วยในการออกกำลังกายลดพุง กระชับบริเวณหน้าท้อง แขน และหัวไหล่ : แยกขา ยืนตรงในระดับตั้งฉากกับพื้น แขนแนบข้างลำตัว ย่อตัวลง เอนตัวไปข้างหน้า ใช้มือยันพื้นไว้ ดีดเท้าสองข้างออกไปทางด้านหลัง แยกปลายเท้า สำหรับมือใหม่ อาจไม่ต้องลงสุดเหมือนวิดพื้น ไม่ควรหักโหมทำเป็นจำนวนมากหรือเร่งความเร็วในการทำ เนื่องจากท่านี้มีการกระแทก
โรคประจำตัว: โรคประจำตัว เช่น โรคซึมเศร้าหรือภาวะพร่องฮอร์โมนไทรอยด์ อาจส่งผลต่อการลดน้ำหนัก
ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอย่อมได้รับประโยชน์หลายอย่าง โดยการออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อสุขภาพ ดังนี้
กินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย อย่างไหนดีกว่ากัน
เพิ่มเติมด้วยการยืดเหยียดและการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น
Your browser isn’t supported anymore. Update it to have the most effective YouTube encounter and our most current features. Find out more
‘วิตามินดี’ สิ่งดีๆ ที่ขาดไม่ได้ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
นอกจากนี้ ยารักษาโรคหลายชนิดก็มีผลข้างเคียงเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เมื่อรับประทานยาเหล่านี้การลดน้ำหนักจึงอาจไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่เคย เช่น ยาแก้แพ้ อาหารออกกําลังกาย ยาคุมกำเนิด ยาต้านซึมเศร้า ยารักษาเบาหวาน ยาต้านลมชัก ยาลดความดันโลหิต ยารักษาโรคไบโพลาร์และโรคจิตเภท เป็นต้น หากสังเกตว่าระหว่างใช้ยา มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ แนะนำให้สอบถามแพทย์ที่ดูแลรักษาถึงผลข้างเคียงของยาชนิดนั้นๆ
ออกกำลังกายอย่างพอดีมีประโยชน์อย่างไร
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถเรียกได้อีกอย่างหนึ่งว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจให้เพิ่มสูงขึ้น
แนะนำท่าออกกำลังกาย ที่ควรฝึกแต่ละวัน แต่ละสัปดาห์ ควรฝึกกี่นาที ?